1 tydzien

Czwartek 14-04 DNT Konie 2h Miska: Warzywa: jakieś na patelnie, pieczarki, ogórek płyny: kawa x 2, woda z jodem około 1,5l Piątek 15-04 Miska: warzywa: ogórek, szpinak Witaminki, ale od jutra zaczynam brać Vita-Min Multiple lady Trening niestety bez rewelacji, dół regres ( po koniach, to pierwszy taki intensywny tydzień z jazdą konną, ale muszę [...]

[...] 25:35... z tygodnia na tydzień po prostu się będzie zwiększać. Chce w 8 tygodni zakończyć sprawę redukcji i więcej nie ciągnąć... Trochę lip a z tą piłką bo wteyd jest trening 7xtydzien ale najwyżej raz w tygodniu odpuszczę żeby zrobić sobie wolne. Prawdopodobnie wtorek... Co za dużo to nie zdrowo... Czy takie coś może się sprawdzić ?

Tydzień 5, dzień 1, 01.06 TRENING 20' mobilizacji z akcentem na kręgosłup zaległe kółko z soboty 4*10 a w przerwach trzymanie sztangi 20kg w jednej ręce (minuta na rękę 30 min na rowerze. MISKA Wczoraj jednak odpuściłem winko Dzisiaj jak niżej /SFD/2020/6/1/c268b1c7b28548c1a3f37c8b045d71c9.jpg PODSUMOWANIE MAJA Graficznie wygląda sporo ale jak [...]

Tydzień 5, dzień 2, 02.06 Zaczęło się... czyli walka o to, żeby mieć wolny przyszły długi weekend, po to żeby naładować akumulatory przed finalną walką o to, żeby móc w spokoju wyjechać na urlop }:-( Dlatego w najbliższym czasie zrezygnuję albo z marszu na bieżni albo z roweru. Postaram się żeby nie było tak, że w dzień bieżni zrezygnuję z bieżni [...]

Tydzień 10, dzień 3, 09.07 TRENING Ajazy nie wiem czy mam rację ale piszę co czuję. Mam wrażenie, że powinniśmy przez jakiś czas popracować mocniej nad barkami bo to jest chyba element, który mnie najbardziej ogranicza w WL. SQ, p 4-5' Siady ciężko ale zrobione i "do zapomnienia".... 10*70 10*90 6*120 6*140 3*8*160 https://youtu.be/OPDd2qL7WU0 [...]

[...] 5. Młotki: 18x8,8,8,9 6. Modlitewnik 1h: 10x10,10,10,9 7. Uginanie w bramie: 10x8 3x7.5 Triceps wszedł zaj**iście, dołożone 2.5 w wąskim, w reszcie więcej powt niż tydzien temu. Biceps już nie wyszedł tak dobrze, młotki nawet spoko ale zamotałam tym uginaniem na modlitewniku z hantlą(wcześniej zawsze robiłem na maszynie i trzeba sie [...]

05.03 Barki 1. Reverse Cable fly’es: 20x15,15,20 2. High incline smith(same talerze): 105x6,6,6,5+1 3. Wznosy hantli w bok: 17.5x12,12,10/12+drop na 10 z RP(20s) 4. Wznosy w przód sztanga: 20x15,13,11 5. Wznosy w bok jednorącz podpiętym do wyciągu: 20x18,16/17,15 6. Wycisk sztangi nad głowę stojąc: 40x15,15,11 7. High Cable row(tył barku): [...]

17.05 Dzisiaj waga tj tydzien temu czyli 105.3, ogólnie waha się miedzy te 105-107. Sylwetkowo tez 1:1 względem ostatniego tyg, w sobotę wleciał „gratis” - pol pizzy neapolitańskiej i 2 packi lodów u lodziarzy, jutro pewnie odpuszczę dzien Hc, bo wpadło juz troche kcal Extra. Z rana wlecialo cardio i do lidla po mąkę ryżowa, bo super cena - 5zl [...]

[...] or mashine pullover+pushup 24x14 + max 22x12 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 35x20+20 35x19+20 35x14+20 35x12+15 30x17+20 5 trening podrząd odhaczony, tydzien zamknięty. W hantlach w głównej tyle samo powt co ostatnio, w backoff +1 powt, a w drugim pressie po +1 powt w load i backoff. Z całego planu jakoś najmniej lezy mi [...]

szkoda mi kasy na propionat bo bede odkladal na nastepny cykl 100mg na tydzien prolangatum a co to mi da? to juz chociaz 200mg na tydzien ale jak bede bral 1-4t prolo 100mg/tydzien 1-6tmeta to mi nic nie da wytlumaczcie mi po co tego tescia do takiego krotkiego cyklu to juz ewentualnie ten propionat bo tesc o dluzszym estrze nic mi nie da przy [...]

dlaczego jesz same węglowodany w posiłkach niepotreningowych? Bziubziuś dziękuje za tę uwagę };-). Trochę późno zatrybiłam. Byłam przekonana że można owoców ile się chce tylko nie na wieczór }:-( Od jutra owoce tylko po treningu. Muszę sobie wymyślić nowe ulubione śniadanie zamiast omleta z rodzynkami. DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 7 Nogi 8-) Strasznie lubie [...]

Dzień 10 - plecy 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 8 0 kg x 20 / 20 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6 / 40 kg x 12 / 30 kg x 18 2. Podciąganie na drążku neutralem - 4x CC x 8 / CC x 8 / CC x 6 / CC x 5 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x 30 kg x 12 / 30 kg x 12 / 30 kg x 12 [...]

Dzień 16 - plecy 1. Podciąganie na drążku neutralem - 5x CC x 6 / CC x 6 / +5 kg x 6 / +5 kg x 6 / guma x 15 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 8 0 kg x 20 / 20 kg x 8 / 40 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 45 kg x 12 / 30 kg x 20 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x 40 kg x 12 / 40 kg [...]

Dzień 59 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 8 CC x 8 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4x 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 4. Rozpiętki w bramie z dołu [...]

Dzień 89 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 14 kg x 15 / 16 kg x 10 / 20 kg x 8 / 24 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 20 / 30 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 12 3. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 20 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 4. Składanka - 3x 20 kg x [...]

Dzień 137 - nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 90 kg x 12 / 100 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 110 kg x 7 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 10 / 75 kg x 10 / 85 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 27 lbs x 10 / 27 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 14 kg x 10 / 14 kg x 10 / [...]

Witaj Przepraszam ze tak pozno odpowiadam - jednak - nie zauwazylem Twojego posta w gaszczu moich maili Tak wiec zacznijmy: -------------------------- Mam 170 wzrostu i waze ok 59kg. OK W zeszłym roku wazyłam dokładnie 10 kilo mniej ale bylo to spowodowane choroba. Kiedy człowiek zdrowieje - zaczyna tyc. Z reszta co ja tu wypisuje... siedzialo [...]

Dzień 2 , 17.12.2012 Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 14kgx8/ 12kgx10/ 10kgx10/ 9kgx10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja 10kgx8/ 9kgx8/9kgx8/8kgx8 4. Shoulder box 3x5 3kgx5 / 3kgx5 / 3kgx5 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 progresja [...]

Dzień 31 , 14.01.2013 , Tydzień 5 Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 37,5kgx5 22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx4/37,5kgx3 22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx5/40kgx2 22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 [...]

Dzień 35, 18.01.2013 , Tydzień 5 Trening siłowy 1. Opuszczanie na drążku 3x10 10/9/8 10/9/7 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 10blx8/9blx8/8blx8 11blx8/10blx8/9blx7 12blx8/11blx7/10blx7 10blx8/9blx8/8blx8 11blx7/10blx8/9blx7 12blx8/11blx6/10blx6 3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety [...]